“阳康”之后

感觉气短胸闷怎么办？

还在咳嗽怎么办？

感觉嗓子有痰咳不出来怎么办？

……

南京体育医院推出

“阳康”运动康复——呼吸训练篇

一起来学习

如何解决咳痰困难、胸闷气促吧

1

腹式呼吸训练

1、采取坐位或半坐位，双肩放松，双手放在腹部，感受腹部的运动。

2、用鼻吸入空气，腹部尽量鼓起，不要耸肩挺胸，默数3秒，然后屏住呼吸2~5秒。

3、缩唇，像吹口哨一样慢慢呼气。呼气时，腹部内收，尽量将气体全部呼出。在呼气时默数6～9秒，维持呼气时间是吸气时间的2～3倍。

4、按照以上方法，重复10～15次，以不感到头晕为宜。

2

吹气球训练

1、缓慢用鼻深吸一口气，直到吸不动为止。

2、屏气大约1～2秒后，慢慢吹气球，直到吹不动为止。

3、连续吹3～5次为1组，每组之间休息30秒，每天训练2次，每次2～3组。

注意：吹气球不在于吹得多快，也不在于多吹几次，而是尽量把气吹出。

3

咳嗽练习

采取舒适的坐位或半坐位，头颈部放松，头和上身稍微向前倾。双手可在上腹部适当加压，帮助咳嗽。

1、“爆发性”法：先深吸一口气后屏气3～5秒。然后突然收缩腹部，借助胸腹部力量稍用力咳嗽，将痰液排出体外。

2、如果咳嗽力量较弱，可采取分阶段法：深吸一口气后然后屏气3～5秒，通过胸腔先进行两三次短促有力的咳嗽，使痰液松动，再做2次深呼吸后进行一次深咳嗽，使痰液从气管深部咳出。

知识拓展

腹式呼吸训练和吹气球训练可以增强呼吸肌的肌力和耐力，提高呼吸效率，改善气体交换能力，增强肺功能。缩唇呼吸可以在呼吸时使气道保持扩张，减轻气促的情况。

咳嗽训练时，前倾、用手在腹部适当加压可以增加腹腔的压力，配合有效的呼吸方式和咳嗽方法，可以帮助痰液排出，保持呼吸道通畅，减少反复感染，缩短康复时间。

来源：南京市中医院订阅号