今年的9月1日，是全国第15个“全民健康生活方式日”。
随着人们生活水平的不断提高，慢性病如高血压、高血糖、高血脂等疾病逐步成为威胁国人健康的公敌。
为此，国家卫健委启动了“三减三健”专项行动。“三减+三健 ，健康新动力”让全社会共同行动起来，倡导健康的生活方式。
减盐：成人每天别超5克
食盐摄入过多可使血压升高，会增加中风、心脏病的发生；高盐饮食也会增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。
减盐妙招：
总量控制，使用定量盐勺。
少吃咸菜，多食蔬果。
少吃零食、学会看食品标签，拒绝高盐食品。
使用调味品，纠正过咸口味。
减油：每天别超25克
油脂摄入过多会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
减油妙招：
总量控制，定量使用控油壶。
多用少油，少用多油进行烹调。
少吃油炸香脆食品。
从小培养清淡不油腻的饮食习惯。
减糖：总淀粉摄入量要控制
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病。
减糖妙招：
多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。
减少食用高糖类包装食品。
烹调食物少放糖，尝试调味品替代。
婴幼儿食品无需添加糖。
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健康口腔：事关全身健康
口腔中的感染和炎症因子可导致或加剧心脑血管病、糖尿病等慢性病；龋病和牙周病会破坏牙齿硬组织和牙齿周围支持组织，不仅影响咀嚼、言语、美观等功能，还会造成社会交往困难和心理障碍。
保持口腔健康这样做：
早晚刷牙，保持口腔清洁。
饭后漱口或咀嚼无糖口香糖。
使用含氟牙膏预防龋齿。
少食零食，少吃糖，少喝碳酸饮料。
家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙。
定期口腔检查，每年洁牙（洗牙）一次。
拒绝吸烟避免损害牙周健康。
牙龈出血、牙龈肿胀、食物嵌塞等症状应及时到医院诊治。
健康体重：每年量身高称体重
肥胖对健康的危害是全方位的，不仅可导致严重的心脑血管疾病、内分泌代谢疾病，还可以引起呼吸、消化、运动系统障碍，并与多种恶性肿瘤的发生有关。
保持体重健康这样做：
能量摄入适量，食物多样化，谷类为主。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。
超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。
儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。
老年人运动要量力而行，选择适宜活动。
提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。
健康骨骼：关乎晚年生活质量
人体骨钙的流失往往并不能很快显示出来，容易让人们忽视。骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量。
保持骨骼健康这样做:
多吃富含钙和维生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆类及豆制品、虾皮、海鱼、鸡蛋和动物肝脏等。
清淡饮食，减少食盐摄入量。
少喝咖啡、碳酸饮料和酒。
平均每天至少20分钟日照。
适量运动，维持和提高肌肉关节功能。
平衡练习（如金鸡独立、单脚跳等），减少跌倒和骨折的风险。
来源：江海健康教育
