——吃了吗？
——今天做啥好吃的？
——某个网红餐厅打卡了吗？
这些日常的问候看似无聊，却藏着大家彼此之间的关心。我们在聊“吃”中，相互诉说着生活的安好，就像那句歌词“我们的生活越来越好”。越来越多的人也意识到“健康活力越来越重要”。保证健康活力，就要慧吃慧动，所以，懂吃的吃货们，一定也要记得“动吃”！
关于“吃”，如何吃好，相信吃货们已经很懂啦，如何吃得均衡，可参考《中国居民膳食指南（2016）》。今年我们来聊聊如何“动”。
规律、适当的身体活动，可减少高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等慢性非传染性疾病的发病风险，改善骨骼健康，身体活动还有利用心理健康，包括预防认知功能障碍和抑郁、焦虑等症状。如果全球人口更爱活动，每年可避免多达500万人死亡。
随着居民职业劳动强度的普遍降低、出行的日益方便、以及家务的明显减少，居民身体活动不足问题普遍存在，同时居民主动锻炼的比例不高，每周至少进行1 次体育锻炼的成人比例不足四分之一。
5-17岁儿童青少年
一周中应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主；
每周至少应有3天进行剧烈强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。
18-64岁成年人
包括患有慢性病的成年人和老年人，以及残疾成年人。应定期进行身体活动；
成年人每周应进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动；或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动；或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动。
65岁以上老年人
增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。
孕妇和产后妇女
整个孕期和产后定期进行身体活动；每周应进行至少150分钟中等强度有氧活动；进行各种有氧和肌肉强化运动，增加轻柔拉伸运动可能也有益处。
要避免久坐，任何身体活动强于不动，所有的身体活动都是有益的。
1.身体活动要循序渐进
2.有氧活动指人体在氧气供应充分的情况下进行的身体活动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等。
3.可通过心率监测大致了解身体活动强度。低强度运动：心率每分钟100~120次，身体轻微发热。中强度运动：心率每分钟130~150次，微微出汗，呼吸较急促。高强度运动：心率每分钟160~170次，大汗淋漓、气喘吁吁。
来源：中国营养与健康
