大雪，是二十四节气中的第21个节气，更是冬季的第三个节气。大雪的到来，也就意味着天气会越来越冷，下雪的可能性大增。老话说：大雪补得当，一年不受寒。大雪吃得好，来年开春才能身体健康，精神健旺。
一、大雪养生宜三“暖”
1.“暖”头：头是“诸阳之会”。不戴帽子的人，环境气温为15℃时从头部散失的热量占人体总热量的30%；若气温在4℃，从头部散失总热量占60%。天气寒冷，会使血管收缩，人会出现头痛头晕的症状。对于脑血管病人来说，寒冷很容易诱发脑血管病。所以，头部保暖非常重要。
养/生/口/诀
头忌顶风吹，外出戴帽子。
暖水来洗头，及时吹发干。
眠时闭窗门，梳头活气血。
2.“暖”足：“寒从脚下起”，脚离心脏远，血液供应偏少，皮下脂肪较薄，抵御寒冷能力较差，一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使其抵抗疾病能力下降，导致呼吸道感染。
养/生/口/诀
足部宜常暖，棉靴适时添。
睡前来泡足，按摩涌泉舒。
鞋袜勤换洗，健步走暖足。
3.“暖”肺：中医认为肺为娇脏，易受外邪。大雪隆冬时节，天气寒冷，雾霾频发，易引发各种呼吸系统疾病。
养/生/口/诀
饮食宜甘温，多进蛋白质。
脂肪维生素，糖类适量食。
姜枣玉米粥，戒烟戒酒守。
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二、大雪养生三忌
1.忌穿衣过多
如果衣服穿得太多太厚，皮肤的血管会扩张，流向皮肤的血液会增加，从而增加散热效果，进而降低身体对外界环境温度变化的适应能力，容易生病。
2.忌熬夜
中医特别强调作息规律，日常生活规律。保健非常重视身体和精神的调养，认为“睡眠和饮食是保健的重要任务。”良好的睡眠可以补充能量，恢复精力，具有滋阴养元的功效。为了适应“冬藏”，此时应适当增加睡眠时间。建议早睡，多适当睡眠，以达到提神醒脑的目的。
3.忌舔唇
为了滋润嘴唇，有些人经常喜欢用舌头舔干裂的嘴唇。结果越舔越裂。这是因为唾液是用来润口消化食物的，其中含有淀粉酶等物质，舔在嘴唇上就像在嘴唇上抹了一层浆糊。风一吹，水分蒸发，淀粉酶粘在嘴唇上，使嘴唇更干燥，甚至引起干燥出血，引起感染化脓。
三、大雪养生食三肉
1.乌鸡肉：补虚益气
《本草纲目》认为乌骨鸡有补虚劳羸弱，制消渴，治疗一些虚损诸病的功用。乌鸡富含氨基酸、铁元素，远超普通鸡肉，是营养价值极高的滋补品。冬天吃乌鸡肉，喝乌鸡汤，既可以温补肾阳，又不用担心内热积聚上火。煮鸡肉的时候，可以放些枸杞、桂圆，清甜不油腻，温补不上火，是冬季上等的佳品。
2.牛肉：暖胃强身
羊肉性热，牛肉性温。冬季温补，牛肉更佳。牛肉富含氨基酸、蛋白质，可以补中益气，强筋健骨，可以让人们在冬天避免感冒侵扰。牛肉还能健脾养胃，提高消化吸收能力，更适合中老年人食用。
3.鱼肉：保护心脑血管
“畜肉不如禽肉，禽肉不如鱼肉”鱼肉每一百克的脂肪含量不足2克，对于想要冬季进补，但是又不愿意摄入过多脂肪的人来讲，是最好的选择。
鱼肉含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效。鱼肉含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。镁元素还能改善心情，促进大脑活跃，提高记忆力。
四、大雪节气防三病
大雪时节，除了吃好喝好，还要预防三种常见疾病。分别是：心血管疾病、呼吸道疾病、消化道疾病。
随着气温进一步降低，人的血管开始收缩，血压开始升高，对于有高血压病史的人来说，可能会引发中风。所以高血压病人应该特别注意防寒保暖，定期检查。
北方冬天干燥，人的呼吸系统很容易受到损伤，进而引发长期的炎症、长期咳嗽。多喝水，如果暖气过热注意使用加湿器，或者屋里放一盆水，多吃滋阴润肺的食物。
寒冷刺激下，人的消化系统也容易发生紊乱，引发各种胃肠问题，冬季饮食要注意不要吃生冷食物，出门戴好口罩，防止冷风直接入体，不要坐冰冷的凳子。少吃油腻、辛辣，膳食以好消化为主。
（来源：未央健康）
